bardzo nog

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

[...] Diete mam chyba dosc dobra bo w ostatnim czasie przytylem jakies 8 kg tylko niestety tez w brzuch sporo poszlo a brzuszkow nie chce mi sie robic;/ a co do kreatyny to nie bardzo chce w to wchodzic bo raz kiedys bralem to co prawda przyszla sila i waga ale potem mialem problemy troche z cisnieniem no i sila tak czy siak spadla...moze po [...]

wklej PEŁNĄ ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html rezygnacja z trenowania nóg to bardzo zły pomysl -trenowanie ich silowo a jazda na rowerze to nie to samo ten plan jest do kosza Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-08 15:22:06

[...] Mam max 112 kg obciążenia więc nie wiem ile więcej na niektóre ćwiczenia ale zapiszę przy tych co mam duuży zapas '++' a przy tych co bardzo duży '+++' %-) PRZYSIAD TYLNI: 5x112kg ++ MARTWY CIĄG: 10x112kg +++ WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 112kgx5 na pewno dawno nie wykonywałem, Pompki na poręczach: 5x +65kg [...]

[...] tegie głowy coś wymyślą, ale dla mnie leżenie płasko na ławce jest niefizjologiczne(zresztą można je uzyskać dopiero po uniesieniu nóg do góry). Tylko taka pozycja jest bardzo niebezpieczna... Może jakaś analogia z przysiadami,mam na myśli kąty między ramieniem i przedramieniem, ktoś już to na forum proponował. Sport wyczynowy to nie zdrowie [...]

[...] MS-A002. Jeżeli masz miejsce na siłowni to zamów również Zestaw 21 / Wyciąg + siedzisko + stopy + blokada + drążki i uchwyty / MS-W005. Na w/w sprzęcie spokojnie ułożysz bardzo dobry trening. Fajnym dodatkiem jest modlitewnik. Jeśli masz wolne miejsce na siłowni i trochę kasy to warto w niego zainwestować. Za taką siłownię powinno wyjść około [...]

w wybiciu z naskoku bardziej pracuja dolne miesnie plecoow i rak niz przy wybiciu z 2 taku.Jak wybijasz sie z 2 nóg to robisz bardzo mocny zamach rekoma do tyłu(jak ja to moowie "do oporu"

[...] prawa i sekunde pozniej sie wybijam. Generalnie idea jest taka jak przy robieniu przysiadów ze sztangą - powinieneś zejsc w miare nisko i starać sie wydobyc głownie z nog jak najwiecej Pyrzysiady bardzo pomagaja przy naskoku i je polecam - natomiast wazne takze przy jumpie sa plecy prostowniki (polecam martwy ciag) i rowniez brzuch. Pozdrawiam

Jutro postaram sie dac wyraźne fotki. W bardzo zalezy mi na zrzuczeniu z nóg. oj zdaje Ci sie tłuszczu jest i to duzo, moze poprostu na tych zdjeciach nie widac. zobaczysz jutro :)

[...] na modyfikację mojego planu treningowego. Od lipca ćwiczyłem fbw znajdującym się powyżej. Jestem zadowolony z efektów i chętnie dalej bym kontynuował ten plan, ale ma jedno bardzo istotne w moim przypadku ograniczenie. Nie mogę nim ćwiczyć dzień po dniu. Ze względu na pracę i inne obowiązki bywa tak, że mogę ćwiczyć 2-3 dni pod rząd i potem mam [...]

24.11.2014r. Dziś czułem, że się jeszcze nie zregenerowałem piątkowym treningu. Do tego ubiegły weekend nie sprzyjał odpoczynkowi :-D Dlatego zrobiłem bardzo krótki trening: -muscle ups 3-3-2 -dipsy (1-2-3)*2 -wznosy nóg na drążku do L 10 W środę zobaczymy jak dalej. Wiecie może z czego wynika dość długo trwający ból zginaczy przedramion? Tzn. [...]

[...] zrobie przysiad, ze 120-130, a jak serie robie to front 70 kg x5 :P zenada, normalny przysiad bym zrobil z 80 kg, mysle, ze one potrzebuja duzo plyometryki + treningow z bardzo duzymi objetosciami treningowtmi, w stylu 10x10 czy cos. Na raz 130 kg, a w serii 3 ruchow, to max 90 :]. Wiecej biore niz na klate, a w seriach z 20-30 kg mniej! I [...]

[...] wykonywanie kazdego cwiczenia nie przyniesie negatywnych skutków. Rozumiem ze przysady mogą być szkodliwe dla kolan, ale w przypadku trójboistów, gdy cały czas uzywa sie bardzo duzych ciężarów. Osobiście uważam ze wyprosty nóg na maszynie znacznie bardziej obciążają kolana niż stabilnie wykonywane przysiady. Z drugiej strony przysiadów trzeba [...]

[...] chodzenia na siłownię, czytałem opinie ludzi którzy to mają i oni podejrzewają, że z powodu właśnie intensywnego wysiłku ta przypadłość im się nasilała i kumulowała ( to bardzo utrudnia funkcjonowanie ) na sprzęt siłowy indywidualny musiałbym wydać około 300 zł co jest dla mnie dość sporą kwotą. Jednak chciałbym za wszelką cenę popracować nad [...]

Nogi są bardzo ważne to twój fundament ciała dom bez fundametu wyobraz sobie. zobacz ile poszczegolnych miesni omijasz w treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp. PRZYŁOŻ SIE DO TRENINGU NOG a po jakims czasie bedziesz zadowolony ze to zrobiles 2 cwiczeniami i ch nie zbudujesz-

procz brzucha nic dobrego tutaj nie widze... widac ze albo jestes bardzo mlody jeszcze albo nie masz diety, bo przez dwa lata to powinnines sie najpierw zmasowac troszenkie a u ciebie miesnie niby sa, lecz bardziej przypominasz mi mlodego bruca lee a nie kulturystte. Pozatym nie widac nog... barki masz zaniedbane, plecy nie wiem bo sie nie [...]

[...] czy masz redyspozycje do tycia czy ciężko ci łapac mase diete musisz mieć ale skoro ty sie jak widac za to nie wiąłeś po 2 latach to wybacz pozatym jak dla mnie 70 kg to bardzo mało brzych coprawda wymiata zapewne naprawde cięzko ci to było zrobić ale ja bym tam wolał widziec fajne barki większą klatke i wogole coś masy. acha skoro nie mozesz [...]

[...] czy nie 4.Biceps no tutaj myślę że dołożyć lekko ciężaru ?? Plan B będzie wyglądał nastepująco 1.Przysiady ze sztangą 3s Ewentualnie te wykroki MC? mogę dodać ale to bardzo delkatnie jakiś mały ciężar zawsze miałem problemy z mc robieniem :/ 2.Negatywy podciągania 3s szeroko 3.Dipsy na klatę nogi do przodu/tyłu ? 4.Unoszenie na boki [...]

[...] bulgarskie przysiady, bez obciazenia tym razem zrobilem bo mnie łapał skurcz nogi, patrzylem filmiki instruktazowe z ulozeniem nóg ale gdy robię to z ciezarami to normalnie nie potrafie utrzymac rownowagi... moze powimienem uzyc bardzo malej wagi np. 2x3kg bo bez kitu ciezko mi o rownowage :) Zmieniony przez - chudszy w dniu 2012-12-25 22:51:51

[...] nóg w leżeniu 12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12 Łydki - wspięcia na palcach siedząc 12x12 brzuch mam robić po łydkach? unoszenie tułowia wolałbym robić bo mam bardzo osłabione mięśnie lędźwiowe od pracy siedzącej i chciałbym wzmocnić tą część